In acest articol iti voi explica informatiile inselatoare despre antrenamentele cardio de inalta intensitate. Aminteste-ti inainte de a incepe orice program de fitness, consulta-te intotdeauna cu medicul tau. Inainte de a incepe, va trebui sa-ti stii ritmul cardiac in repaus.
Uite ceea ce va trebui sa stii pentru a iti da seama de intervalele titmurilor cardiace.
In primul rand trebuie sa stii pulsul inimii tale in starea de repaus. Poti afla acest lucru prin verificarea de catre tine a pulsului, prima data dimineata inainte de a deschide ochii. Daca nu poti face acest lucru, stai intr-o camera intunecata linistita timp de aproximativ 20-30 de minute, apoi ia-ti pulsul, acesta este destul de aproape cu celalalt. Odata ce stii pulsul inimii tale,in starea de repaus, introdu-l in această ecuatie, impreuna cu procentajul tau pentru antrenamentul de intensitate dorit.
Intensitate moderata este de 60 - 70% ; intensitate mare este de 70-80%. Ecuatia este dupa cum urmeaza: (220) - (varsta) - (frecventa cardiaca de repaus) x (intensitate) + (frecventa cardiaca de repaus) = (batai pe minut dvs.). De exemplu, 220 - 28 = 192 - 70 = 122 x70 = 85 + 70 = 155 batai pe minut. Aceasta este ecuatia pe care am invatat-o de un antrenor personal cu o vasta experienta in domeniul fitness-ului.
Ce este un antrenament cardio de mica intensitate? Un antrenament de intensitate mica este unul in care poti tine ritmul cardiac la un nivel moderat pentru o perioada lunga de timp. Un antrenament de intensitate scazuta, normala, ar fi o frecventa cardiaca de 60% din pulsul inimii tale, maxim, pentru o perioada de 60 de minute sau mai mult. Acest lucru este cunoscut in lumea fitness ca antrenament cardio-aerobic. Programele de antrenament aerobic folosesc grasimea ca sursa de energie primara. Aproximativ 90% din totalul caloriilor arse într-un antrenamentul aerobic sunt din grasimi. Acest lucru suna bine, deoarece principalul motiv de antrenament al oamenilor este să piarda din grasime. Dar acest lucru poate fi inselator, după cum iti voi explica mai tarziu in acest articol.
Ce este un antrenament cardio de intensitate ridicata? Un antrenament cardio de inalta intensitate este unul in care iti pastrezi ritmul cardiac, la un nivel intens pentru o perioada scurta de timp. Un antrenament normal de intensitate mare ar fi cu un ritm cardiac la aproximativ 75% din pulsul inimii tale maxim, pentru o perioada scurta de timp, intre 30 de secunde si 3 minute. Intre aceste perioade ar trebui sa ai perioade scurte de odihna de aproximativ 30-90 de secunde. Acest lucru este cunoscut in lumea fitness ca antrenament cardio-anaerobic sau intervale de formare. Programul de antrenament cardio-anaerobic utilizeaza carbohidrati precum si grasime ca principala lor sursa de energie. Vei utiliza, probabil 40% carbohidrati si 60% grasime pentru fiecare calorie arsa in acest antrenament. Fii constient de faptul ca proteina (muschiul) poate fi, de asemenea, defalcat pentru energie in cazul in care nivelul de intensitate ramane ridicat pentru prea mult timp. Deci, nu trece peste el! Incepe lent si executa intervale mai lungi, ca si mod de lucru.
Deci, acum ca stim diferenta intre un antrenament cardio de mare intensitate fata de unul de mica intensitate, hai sa vorbim despre, de ce este mai bine sa fie de mare intensitate. Primul motiv pentru care este mai bine sa fie de mare intensitate este pur si simplu pentru ca, chiar dacă vei arde mai putina grasime ca si calorii, vei arde mai multa grasime per total. Gandeste-te putin matematic. Antrenamentul de intensitate scazuta: 50% ritm cardiac, arde maxim 7 calorii pe minut; 90% din calorii sunt din grasimi. Deci 90% din 7 calorii pe minut este egal cu 6.30 calorii arse din grasime pe minut. Antrenament de mare intensitate: 75% ritm cardiac, arde maxim 14 calorii pe minut, 60% din calorii sunt din grasimi. Deci 60% din 14 calorii pe minut este egal cu 8.40 calorii arse din grasime pe minut.
Deci, dupa cum poti vedea antrenamnetul de intensitate mare, desi arde procentual mai putina grasime pe calorii arde inca mai multe calorii din grasimi. De asemenea, vei arde mai multe calorii per total in mai putin timp. Aceasta inseamna ca poti petrece mai putin timp facand exercitii si in acelasi timp sa arzi acelasi numar de calorii. Cele mai multe antrenamente de intensitate mare de doar 20 de minute ard acelasi numar de calorii ca o ora de antrenament de intensitate scazuta. Antrenamentul de mare intensitate, de asemenea, este mai bun pentru ca iti va ridica RMR tau (rata metabolica de repaus) pentru 1-2 zile. Desi un antrenament cardio de intensitate mica, va creste RMR-ul, acest lucru va fi doar pentru 1-2 ore. Antrenamentele cardio de intensitate mare determina angajarea mai multor muschi pentru o mai multa putere. Acest lucru va produce mai multe daune muschilor, pentru care corpul tau va trebui sa lucreze pentru a le repara. Deci, acest lucru inseamna ca vei arde mai multe calorii in zilele urmatoare, chiar daca nu vei face exercitii fizice. Antrenamentele cardio de inalta intensitate, de asemenea, iti pregatesc inima mai bine pentru activitatile din lumea reala.
Desi antrenamente de intensitate mare, ard mai multe calorii, ele nu sunt pentru toata lumea. Asigura-te ca intotdeauna te vei consulta cu medicul tau, inainte de a începe orice fel de antrenament.
Fii o persoana hotarata si incepe sa lucrezi pentru corpul tau mai bine, incepand chiar de astazi.
Daca doresti sa afli mai multe din domeniul fitnees-ului si al alimentatiei sanatoase, urmareste-ma pe blogul meu personal..
Uite ceea ce va trebui sa stii pentru a iti da seama de intervalele titmurilor cardiace.
In primul rand trebuie sa stii pulsul inimii tale in starea de repaus. Poti afla acest lucru prin verificarea de catre tine a pulsului, prima data dimineata inainte de a deschide ochii. Daca nu poti face acest lucru, stai intr-o camera intunecata linistita timp de aproximativ 20-30 de minute, apoi ia-ti pulsul, acesta este destul de aproape cu celalalt. Odata ce stii pulsul inimii tale,in starea de repaus, introdu-l in această ecuatie, impreuna cu procentajul tau pentru antrenamentul de intensitate dorit.
Intensitate moderata este de 60 - 70% ; intensitate mare este de 70-80%. Ecuatia este dupa cum urmeaza: (220) - (varsta) - (frecventa cardiaca de repaus) x (intensitate) + (frecventa cardiaca de repaus) = (batai pe minut dvs.). De exemplu, 220 - 28 = 192 - 70 = 122 x70 = 85 + 70 = 155 batai pe minut. Aceasta este ecuatia pe care am invatat-o de un antrenor personal cu o vasta experienta in domeniul fitness-ului.
Ce este un antrenament cardio de mica intensitate? Un antrenament de intensitate mica este unul in care poti tine ritmul cardiac la un nivel moderat pentru o perioada lunga de timp. Un antrenament de intensitate scazuta, normala, ar fi o frecventa cardiaca de 60% din pulsul inimii tale, maxim, pentru o perioada de 60 de minute sau mai mult. Acest lucru este cunoscut in lumea fitness ca antrenament cardio-aerobic. Programele de antrenament aerobic folosesc grasimea ca sursa de energie primara. Aproximativ 90% din totalul caloriilor arse într-un antrenamentul aerobic sunt din grasimi. Acest lucru suna bine, deoarece principalul motiv de antrenament al oamenilor este să piarda din grasime. Dar acest lucru poate fi inselator, după cum iti voi explica mai tarziu in acest articol.
Ce este un antrenament cardio de intensitate ridicata? Un antrenament cardio de inalta intensitate este unul in care iti pastrezi ritmul cardiac, la un nivel intens pentru o perioada scurta de timp. Un antrenament normal de intensitate mare ar fi cu un ritm cardiac la aproximativ 75% din pulsul inimii tale maxim, pentru o perioada scurta de timp, intre 30 de secunde si 3 minute. Intre aceste perioade ar trebui sa ai perioade scurte de odihna de aproximativ 30-90 de secunde. Acest lucru este cunoscut in lumea fitness ca antrenament cardio-anaerobic sau intervale de formare. Programul de antrenament cardio-anaerobic utilizeaza carbohidrati precum si grasime ca principala lor sursa de energie. Vei utiliza, probabil 40% carbohidrati si 60% grasime pentru fiecare calorie arsa in acest antrenament. Fii constient de faptul ca proteina (muschiul) poate fi, de asemenea, defalcat pentru energie in cazul in care nivelul de intensitate ramane ridicat pentru prea mult timp. Deci, nu trece peste el! Incepe lent si executa intervale mai lungi, ca si mod de lucru.
Deci, acum ca stim diferenta intre un antrenament cardio de mare intensitate fata de unul de mica intensitate, hai sa vorbim despre, de ce este mai bine sa fie de mare intensitate. Primul motiv pentru care este mai bine sa fie de mare intensitate este pur si simplu pentru ca, chiar dacă vei arde mai putina grasime ca si calorii, vei arde mai multa grasime per total. Gandeste-te putin matematic. Antrenamentul de intensitate scazuta: 50% ritm cardiac, arde maxim 7 calorii pe minut; 90% din calorii sunt din grasimi. Deci 90% din 7 calorii pe minut este egal cu 6.30 calorii arse din grasime pe minut. Antrenament de mare intensitate: 75% ritm cardiac, arde maxim 14 calorii pe minut, 60% din calorii sunt din grasimi. Deci 60% din 14 calorii pe minut este egal cu 8.40 calorii arse din grasime pe minut.
Deci, dupa cum poti vedea antrenamnetul de intensitate mare, desi arde procentual mai putina grasime pe calorii arde inca mai multe calorii din grasimi. De asemenea, vei arde mai multe calorii per total in mai putin timp. Aceasta inseamna ca poti petrece mai putin timp facand exercitii si in acelasi timp sa arzi acelasi numar de calorii. Cele mai multe antrenamente de intensitate mare de doar 20 de minute ard acelasi numar de calorii ca o ora de antrenament de intensitate scazuta. Antrenamentul de mare intensitate, de asemenea, este mai bun pentru ca iti va ridica RMR tau (rata metabolica de repaus) pentru 1-2 zile. Desi un antrenament cardio de intensitate mica, va creste RMR-ul, acest lucru va fi doar pentru 1-2 ore. Antrenamentele cardio de intensitate mare determina angajarea mai multor muschi pentru o mai multa putere. Acest lucru va produce mai multe daune muschilor, pentru care corpul tau va trebui sa lucreze pentru a le repara. Deci, acest lucru inseamna ca vei arde mai multe calorii in zilele urmatoare, chiar daca nu vei face exercitii fizice. Antrenamentele cardio de inalta intensitate, de asemenea, iti pregatesc inima mai bine pentru activitatile din lumea reala.
Desi antrenamente de intensitate mare, ard mai multe calorii, ele nu sunt pentru toata lumea. Asigura-te ca intotdeauna te vei consulta cu medicul tau, inainte de a începe orice fel de antrenament.
Fii o persoana hotarata si incepe sa lucrezi pentru corpul tau mai bine, incepand chiar de astazi.
Daca doresti sa afli mai multe din domeniul fitnees-ului si al alimentatiei sanatoase, urmareste-ma pe blogul meu personal..
